Dentro de cien años,todos calvos, pero mucho antes, todos con artrosis. Siete millones de personasya la padecen en España y trescientos millones la sufren en todo el mundo.Según ha podido comprobar la compañía líder en salvaescaleras para el hogarwww.thyssenkrupp-homesolutions.es combatir la artrosis, es uno de los motivospor el que seis de cada diez de sus clientes contratan la instalación desalvaescaleras en sus casas.
La vida se alarga,pero las articulaciones son como ciertos muebles, con un número limitado deaperturas y cierres en puertas y cajones. Según los últimos datos del InstitutoNacional de Estadística, la esperanza de vida para los hombres está en los 80años y para las mujeres en 86. Con estas cifras, la aparición de la artrosisresulta prácticamente inevitable, aunque no sea un mal exclusivo de losmayores, pues puede aparecer ya a partir de los 40 años.
La artrosis afecta alos cartílagos, los huesos y los tejidos blandos de las articulaciones. Producedolor y afecta a la movilidad. Normalmente, se da en las caderas, las rodillas,las manos, los pies o en la columna vertebral. Es una enfermedad degenerativa.La buena noticia es que su progresión suele ser muy lenta. Así que, mientrassigue su curso, se puede y se debe hacer por retrasarla. Estos son los ochogestos que thyssenkrupp Home Solutions recomienda para tener una mejor calidadde vida.
1. Controlar el peso
Parece que la edadconlleva una acumulación de kilos, sobre todo alrededor de la cintura. Peropuede evitarse. La clave está en tratar de moverse más en lugar de hacerlomenos, que es lo que todo el mundo suele hacer con el paso de los años. Además,hay que reducir el consumo de alcohol, no solo por sus efectos adversos en lasalud, sino también por sus muchas calorías. Es recomendable beber más agua,comer solo cuando se tenga hambre y hacer cuatro o cinco comidas al día, perosiempre con raciones pequeñas, y llevar una dieta saludable. Perder peso es muyimportante para combatir la artrosis porque reduce la sobrecarga en lasarticulaciones.
2. Tomar alimentosbeneficiosos
El mito de lossuperalimentos es eso, un mito. Pero sí se sabe que algunos nutrientes tienenefectos antiinflamatorios, antioxidantes y que participan en la reconstrucciónde tejidos por lo que pueden contribuir a mantener a raya la artrosis. Porejemplo, es muy importante tomar vitaminas: la A, que está presente en laszanahorias, los albaricoques, las calabazas; la C, que abunda en frutas como elkiwi, los cítricos y los pimientos rojos; la K, que está en la col, el brócoli,las espinacas; la E, un antioxidante importantísimo que encontramos en losfrutos secos, en el aceite de oliva... Son necesarios también los alimentos conomega 3 y 6, que se encuentran abundantemente en los pescados azules. Una buenanoticia para mucha gente es que el chocolate negro contiene magnesio, que es unmineral beneficioso contra la artrosis. Y ¿cuáles no convienen?, pues ya sesabe: dulces, alcohol, grasas, embutidos...
3. Caminar cada día
El reposo esimportante durante los brotes inflamatorios que causan gran dolor, propios dela artrosis, pero hay que procurar moverse, porque la activación de losmúsculos protege las articulaciones y beneficia a los huesos. Convieneestablecer una rutina diaria de salir a caminar a paso ligero y mejor a plenaluz del día para que el sol permita sintetizar la vitamina D, que ayuda aabsorber el calcio.
4. Hacer deporte, perono cualquiera
No basta con andar unpoco para frenar la artrosis, también es necesario practicar ejercicios quefortalezcan los músculos, aumenten la flexibilidad, mejoren el equilibro yreduzcan el dolor. Pero están contraindicados los deportes que implican unimpacto directo sobre las articulaciones y los que requieren torsiones. Lomejor es que un rehabilitador o un fisioterapeuta establezca qué deportes sonconvenientes y cuáles son los ejercicios adecuados para cada problema deartrosis.
5. Elegir bien elcalzado
Los pies cambian conla edad, así que puede que no sirvan los zapatos de la temporada pasada y quehaya que renovarlos con frecuencia para calzar hormas más adecuadas o inclusoun número mayor. En el caso de la artrosis, el calzado es esencial porqueinfluye en la buena distribución del peso corporal y en el equilibrio, algo queva a beneficiar a las articulaciones de las rodillas, las caderas y a la columna.Cada persona sabe bien qué zapatos le convienen para andar con paso seguro yfirme, sin dolor.
6. Cuidar nuestrasposturas
Los hábitos posturalesson importantísimos. Hay que sentarse correctamente, dormir en una buena cama,no permanecer largos periodos hundidos en el sofá, ni sentados en la silladelante del ordenador, tampoco pasar mucho rato de pie. Si hay que cargarpesos, es necesario hacerlo con la espalda recta, metiendo tripa y con la cargapegada al cuerpo.
7. Buscar solucionesen el hogar
Los ejercicios derepetición, como subir y bajar escaleras, están contraindicados en algunoscasos de artrosis, porque comprometen las articulaciones. thyssenkrupp HomeSolutions ha podido comprobar que el 60 por ciento de sus clientes son personasque buscan soluciones para continuar viviendo en sus casas de dos o más plantassin tener que soportar el dolor de rodillas, problemas de caderas o artrosis enlos pies y en la columna. Por ello instalar un salvaescaleras en el hogar puedeayudar a combatirla de manera muy eficaz, haciendo que nos ahorremos unejercicio innecesario y molesto.
8. Uso de calor y frío
La aplicación de calormediante mantas eléctricas, bolsas de agua caliente, etc. reduce el dolor yrelaja la zona afectada. Otras personas con artrosis prefieren el frío parabajar la hinchazón en los momentos de crisis. Tanto si se usa un remedio comootro o si se combinan ambos, no se debe prolongar su aplicación durante más de15 minutos.
Por último, una opciónfabulosa contra la artrosis es regalarse periódicamente una estancia en unbalneario y ponerse en manos de especialistas, porque, disfrutar de la vida esel remedio más efectivo contra cualquier dolencia.